ile jesc warzyw

Tam wpadło- o ile pamiętam. Wliczając Szejk zaraz po treningu. 1) 170g wegli Ponad 100g bialka. Chyba coś koło 120. I chyba 30g fatu. 2) 80g wegli 80g białka. 20g fatu 3) 5g wegli 80g białka 5g fatu Tak to robię zazwyczaj. W pierwszym posiłku- u mnie po treningu!- wale najwięcej. Zawsze jest to 50% kcal. Nawet jeśli mam 600g wegli to bedsie [...]

Mam pytanie do solaros odnośnie CBL : 1. jaki proponujesz stosunek NKT/JNKT : 30/70? 2. ile WNKT (EPA,DHA) dziennie? 3. boje się o nerki, czy można jeść dużo warzyw zielonych - WW liczone 4. ile L wody dziennie - 3?4?5? 5. trenuje 4x tydz siłowy i 2x tydz Krav Maga, czy CBL jest dla mnie? ( cel: redukcja fatu / przyrost masy mięśniowej, jestem [...]

[...] "czysto" czyli ryże, owoce może coś bardziej śmieciowego ale nie chcę też sie znowu nakręcić na "łakocie" więc T tak do 50-70g reszta W tylko właśnie 1) jeść ich tyle ile mi się będzie chciało czy musi być jakieś minimum oraz maksimum, aby "ruszyć" metabolizm i leptyne 2)chce maks do wieczora ale może starczy jeden porządny posiłek i potem [...]

[...] by jego synteza była większa od rozpadu. Wartości te powinny wahać się pomiędzy 1,5 g do 2,5 g białka na każdy kilogram wagi ciała. Teoretycznie można spożywać tyle białka, ile się chce, ale warto jednak wiedzieć, że zbyt duże ilości białka są niewskazane. W wątrobie nadmierna jego ilość zamieniania jest na glukozę oraz produkty uboczne, takie [...]

[...] różnic w poglądach, żaden naukowiec nie zaprzeczy temu, co tutaj na ich temat powiedziałem. Są na to naukowe dowody, nie można ich kwestionować. Są pewne spory co do tego, ile białka potrzebuje dana osoba. Ale kiedy dochodzimy do tłuszczu, to jest to jedna wielka niewiadoma dla nauki, o jakim tłuszczu mowa. Mamy dla tłuszczu tylko dwie nazwy, [...]

[...] nasyconych do nienasyconych wynosi hmm 20:1 ? a powinien około 1:1. Dlatego radze na to zwrócić uwage. To też mam przestrzegać? - chyba przez miesiąc będę tylko liczył ile czego jeść nie gadaj głupot. Zamiast siedzieć przed kompem nad jakimiś zbędnymi rzeczami ułóż diete w oparciu o posty podwieszone. Podstawa to zacząć już coś robić. Diete [...]

[...] - to co wiem - wiem bo jednak te setki bledow kiedys wychodza i wiem bo jednak sporo sie czyta. Jedno lacazc z drugim - jakis poglad na sprawe sie ma. .....ale dzieki za mile slowa Arros widzialem Twoj dziennik - ale jakos nie mam czasu aby czytac wszytskie i odpowiadac Na bf'ie to wpadam poszydzic - glownie z Macka (poszydzic ale szydera jaka [...]

[...] sił witalnych. Ale uwaga! To nie oznacza, że w przyszłości nie mogą się pojawić problemy z figurą. Dlatego na wszelki wypadek zacznij baczniejszym okiem przyglądać się, ile i jakich węglowodanów spożywasz. Co powinnaś robić? W tabeli na następnej stronie znajdziesz wskazówki, ile porcji węglowodanów możesz dziennie wstawić do swego menu. [...]

Cześć! Stopniowo zwiększałem liczbę kalorii tak jak radziłeś wcześniej i jem teraz ww: 5g/kg m.c, b: 2g/kg m.c, t: 40g. Chciałbym teraz złapać suchej masy mięśniowej i za kilka tygodni spróbować znowu pozbyć się tkanki tłuszczowej. Nasunęło mi się kilka pytań: 1) Co jeść aby nie przytyć w tłuszcz a złapać suche mięśnie? Jem dużo płatków owsianych [...]

Też umiem 700g ww przejeść czysto. Ludzie zapominają przy takiej misce o dwóch rzeczach. Podaż błonnika i płynów, oraz ruch między posiłkami. To wszystko sprawia, że produkty przemiany materii szybciej opuszczają jelita. Puste jelita = lepszy apetyt. Ile tego blonnika masz w diecie, wiesz na oko czy produkty po prostu ktore zjadasz. U mnie płynow [...]

[...] Intro- na których najczęściej początkujący adepci poznają przedsmak WODów, wybierz się śmiało. Pamiętaj jednak, że trenerzy nie są w stanie poświęcić na podstawy tyle czasu, ile większość początkujących potrzebuje. Teoretycznie mogliby, ale jest wiele aspektów ograniczających takie możliwości: przede wszystkim niektórzy ludzie są niecierpliwi- [...]

[...] mięsnych (puźniej systematycznie spada w dół) na dzień dzisiejszy ci powiem że dopuki masz obciążony przewód pokarmowy to i tak będziesz osłabiony choć bym nie wiem ile byś jadł (byłem kiedyś otyły jadłem masakrycznie dużo było mnie 138kg tłuszczu a i tak nic mi się nie chciało ciągle byłem głodny nadciśnienie bóle brzucha wdęcia ja już [...]

[...] w pięciu smakach najczesciej z podwójnym ryżem i się najadam za 15 zł , nie zmywam i nie bawię się w gotowanie ;-) Ad 2 "Refleks" w sw zależy od wielu czynników (od tego ile ktoś razy ko wyłapał także i ile razy w mordę dostał ,to jest kwestia neurologiczna imo tak naprawdę ) i wiek tu aż tak strasznej kwestii nie odgrywa(wiadomo na [...]

[...] ale 99,9% czasu od wiosny jade na jakiejs tam odmianie IF obecnie - jak dla mnie - nie wyobrazam sobie inaczej ale jak dla mnie! ja mialem problemy z jedzeniem do tego obalilem na sobie wiele mitow wiec - jesli chodzi o PSYCHE(!) - teraz mi jest zayebiscie latwo sprawdfzic cokolwiek nie ma presji nie ma zerkania w zegarek nie ma liczenia kcal [...]

[...] ktorym jestem od polowy stycznia. 170cm, 85 kg, trening 3x w tygodniu FBW, okno od 16 do 21-22, okolo 2000 kcal dziennie (wiecej ciezko by mi bylo zjesc a i to czasami na sile upycham), gdy kalkulatory mowia ze powinienem ok 3000 sie trzymac (wiec niezly deficyt w takim razie) Jak efekty? Jeśli chodzi o spalanie tluszczu to praktycznie żadne, z [...]

[...] IF, które sprawdzałem uwzględniały istotnie mniej warzyw niż diety konwencjonalne, które otrzymuję do wglądu/korekty. W moim wypadku również nie było miejsca na tyle warzyw, ile jadam na co dzień, chyba że bym miał bazować głównie na ziemniakach, burakach i marchwi. Żeby było jasne: nigdzie nie sugerowałem, że IF stwarza gorsze warunki do [...]

[...] przypadkach ktoś, to zrobi na 2-3 posiłkach. Na IF? Poprzednia masa moja, gdzie dorzuciłem sporo mięśnia i zredukowałem w pasie 4-5cm. Solaros jak trzymał mięśnie, a ile fatu zredukował. Dla mnie idealnie pokazał co potrafi post. Martin Berkhan w ogóle promotor, jeżeli można tak powiedzieć IF mówi o tym, że post musi wywierać jakiś wpływ [...]

[...] uczucie głodu - jeżeli w ogóle, wyeliminowanie insuliny i obniżenie poziomu glukozy we krwii spowoduje, że hormony spalające tłuszcz będą robić co do nich należy. Więc ile tego tluszczu? Zaleca się zaczynanie z deficytem wynoszącym ok. 500 kalorii. Jeżeli nie wiesz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, przeważnie jest to waga ciała razy 30 [...]

[...] różnic w poglądach, żaden naukowiec nie zaprzeczy temu, co tutaj na ich temat powiedziałem. Są na to naukowe dowody, nie można ich kwestionować. Są pewne spory co do tego, ile białka potrzebuje dana osoba. Ale kiedy dochodzimy do tłuszczu, to jest to jedna wielka niewiadoma dla nauki, o jakim tłuszczu mowa. Mamy dla tłuszczu tylko dwie nazwy, [...]

[...] wyczerpanie lub zniszczenie ich wlasnych tkanek.PO kazdej seri zostaw w miesniach miejsce na regeneracje i rozrost. 3 Zasada->Pozostań wierny podstawowym ruchom Sile i mase miesni najbardziej zwiekszysz za pomoca podstawowych cwiczen.Beda to na klatke-wyciskanie lezac,na nogi-przysiady,na grzbiet-martwy ciag,na barki-wyciskanie nad [...]